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【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは?

フルーツグラノーラで置き換えダイエット・効果やメリットは?

こんにちは、お腹まわりのぜい肉が気になりはじめた、りくたろです。

数あるダイエット法の1つに「置き換えダイエット」があります。

「置き換えダイエット」はいつもの食事から1~2食を低カロリーの食事に代えるダイエット法で、誰でも簡単に取り組めるダイエット法です。

しかし、置き換えダイエット用のダイエット食品はけっこうなお値段がします。

りくたろ

わざわざダイエット食を買うのはお金もかかるしめんどうだな。

  

そこで今回は、スーパーやAmazonでも簡単に手に入るフルーツグラノーラで置き換えダイエットをしてみることにしました。

この記事では、フルーツグラノーラで置き換えダイエットを3か月実施してみて感じた効果やメリット・デメリットを紹介していきます。

結論としては、1食50gをしっかり守ればフルグラダイエットは可能です。

ツマ

フルーツグラノーラに置き換えるだけなら簡単そうだね!

 

フルグラ置き換えダイエットのやり方

フルーツグラノーラで昼食を置き換えダイエットしてみた

フルグラ置き換えダイエットのやり方はとてもシンプル。

いつもの食事から1食をフルーツグラノーラに置き換えるだけです

今回は、お昼のお弁当をフルグラに置き換えました。

りくたろ

朝夕食は子供と一緒に食べるようにしてるので、昼食が置き換えやすかったよ。

朝食と夕食は今までと同じように食べています。

 

置き換えるフルグラの量は?

フルグラには一食の推奨量が50gと記載されています。
しかし、これではもの足りなかったので1食80gで置き換えてます。

フルーツグラノーラ50g
フルグラ50g

フルーツグラノーラ80g
フルグラ80g

50gだとお茶碗に7割程度という感じ。
これだと大人の男性では満足感が得られない場合が多いのではと思われます。

フルグラ80gでちょうどお茶碗一杯くらいです。
これくらいの量ならよくかんで食べるようにすれば、普通の食事と置き換えれます。

フードパックにフルグラ80gを入れた

フードパック(縦8㎝×横12㎝×深さ4㎝)にフルグラ80gをはかると、ちょうど軽めに1杯くらいです。

このフルグラをいれたフードパックをお弁当としてもっていき「置き換えダイエット」をしています。

 

カロリーや栄養は?

フルグラリニューアル栄養成分

フルグラのカロリーと栄養成分を確認していきましょう。

まずはカロリー。

カロリーはフルグラ50gで226kcalで、フルグラ80gだと360kalになります。

お昼をコンビニで大好きな炭火焼き牛カルビ弁当とデザートにプリンを買ったとすると
700kcal(カルビ弁当)+200kcal(プリン)=900kcalです。

これをフルグラ80gにおきかえると500kcal以上減らすことができます。

またいつも使っていた弁当箱も大きめの2段弁当箱だったので700kcalくらいあったと思います。

お弁当をフルグラに置き換えても300~400kcal減らすことができます。

りくたろ

毎日、マックのチーズバーが1個分のカロリー(約300kcal)を減らすことができるね!

 

次にフルグラの栄養を見ていきます。

栄養素は、成分表示だけではわかりにくいので、一日必要量の何%をとれているかを見てみます。

栄養(50gあたり) エネルギー たんぱく質 脂質 コレステロール 炭水化物 糖質 食物繊維 食塩相当量 カリウム カルシウム リン ビタミンA ビタミンD ビタミンB1 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸
フルグラ50g
220kcal 3.9g 7.7g 0mg 36.1g 31.6 4.5 0.3g 135mg 16mg 83mg 5.0mg 257μg 1.84μg 0.40μg 4.4mg 0.44mg 0.8μg 80μg 1.6mg
1日に必要な割合 10% 4.8% 12.4% 0% 11.3% 10.5% 23.7% 4.1% 4.8% 2.3% 9.2% 73.5% 33.3% 33.5% 33.3% 33.8% 33.8% 33.3% 33.3% 33.3%

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準2015を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルーツグラノーラはドライフルーツオーク麦などからできているためビタミンなどは問題なさそうです。 

パッケージにもフルグラ50gで8種類のビタミン1日必要量の1/3がとれるとPRされています。

フルグラリニューアル

1日必要量の1/3とれる8種のビタミン
  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンB1
  • ナイアシン
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • 葉酸
  • パントテン酸

またフルグラには鉄分も豊富に含まれています。
フルグラ50gだけで5.0㎎と1日の必要量の半分を摂取できるので、鉄分不足になりやすい女性にもありがたいですよね。

塩分もフルグラ50gあたり食塩0.2gととても少ないので、ふだんの食事と置き換えることにより減塩することもできます。

りくたろ

血圧が高めの自分には、減塩もできて一石二鳥!

 

フルールグラノーラのコストは?

カルビーのフルグラ800gがAmazonで800円くらいです。
1食80gで約80円です。

フルグラの種類により値段は異なりますが、1食あたり80~120円でコンビニおにぎり1個分と同じくらいです 。

フルグラ50gでも大丈夫という方であれば1食100円以下で済みます。

コンビニでお昼ご飯を買ったり、外でランチをすると700円くらいになりますが、それに比べるとフルグラはコスパがいいです。

お弁当とコストを比較しても、冷凍食品などを利用していると1食200円くらいになっているので弁当よりもフルグラの方が安くなります。

ツマ

フルグラで置き換えダイエットすると食費も助かるね!

 

 

ダイエットの効果は?

フルグラ置き換えダイエットの効果は?

3か月間お昼ご飯をフルグラに置き換えた結果です。

はじめのうちはあまり体重に変化がなかったです。
1週間ほどしてから少しずつ体重が減ってきました。

りくたろ

70㎏を行ったり来たりする体重だったけど、70㎏を超えることはなくなりました。

日により体重の増減がありますが、およそ2kg減でキープできています。

ダンベル2kg分が体からなくなったようなものなので、お腹まわりのぜい肉が以前ほど気にならなくなりました。

以前はズボンのベルトの上にお腹のお肉が乗っかっている感じがありましたが、今ではほとんど感じません。

フルグラに置き換えて、摂取カロリーが毎日300~400kcal減っている効果だと思います。

フルグラ置き換えダイエットをつづければこのまま体重をキープできそうです。

置き換えダイエットをはじめたころは、昼食のが減ったので夕方からお腹がぐぅ~となり空腹感が気になりました。
しかし、継続していくうちにあまり気にならなくなりました。

今でもお腹がなることもありますが「サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)が活性化してる」と前向きに考えるようにしています。

20歳若く見えることで有名な南雲先生は1日1食ですが、空腹がいかに体にいいことかを述べられているので、ダイエットする前に読んでおくと空腹感が苦痛でなくなります。

 

フルグラ置き換えダイエットのメリット・デメリット

メリットとデメリットを比較してみる

 

フルーツグラノーラでお昼ご飯を置き換えダイエットした際のメリット・デメリットを考えてみます。

午後のパフォーマンスがよくなる!?

お昼ご飯を食べ過ぎすぎていたということに、フルグラ置き換えダイエットをして初めて気づきました。

昼食後に眠気がおそってくることがありましたが、お昼をフルーツグラノーラに変えてからは午後の眠気がなくなりました。

以前はお昼の食べ過ぎで、それを消化するために血流が胃腸にいき、脳への血流が減ったため眠気が出ていたんだと思います。

りくたろ

お昼ごはんを減らしたことで眠気がなくなり、午後の仕事がはかどるようになった!

 

30秒あればお弁当が完成!

フルグラをいれるだけのお昼ご飯をお弁当と呼んでいいかは微妙かもしれません。
しかしりくたろにとっては大切なお昼ご飯なので「フルグラ弁当」です。

今までお弁当は昨夜の夕飯の残りや朝食と一緒に作ったもの・冷凍食品で作っていました(つめていました?)。

2段の弁当箱を使用しており1段目はご飯+ふりかけで2段目はおかずです。

とくにこだわりのない普通の弁当ですが作るのに10~15分かかていました。

それがフルグラ弁当は30秒あれば完成!
(ただフルグラをいれるだけ。。)

りくたろ

子供の用意などもありバタバタしがちな朝の時間に余裕ができたよ!

  

弁当箱を洗う手間が減る

フルグラ弁当にしてから弁当箱を洗う手間が減りました。

うちは食洗機でお弁当箱洗っていますが、2段の弁当箱ってイレギュラーな形でうまく食洗機に入りません。。

食洗機に弁当箱を入れるとと食器が入らなくなってしまったり。。

しかしフルグラ弁当にしてからは、フードパック1つなので洗いたい食器のジャマになりません。

ツマ

弁当箱を毎日洗うことがなくなって助かるわ!

 

デメリットは?

デメリットがあまりないため、継続できているんだと思います。

デメリットを強いてあげるなら、お昼を職場の同僚と一緒に食べるならフルグラをガリガリ食べているを変な目で見られないかというくらいでしょうか?

しかしりくたろの職場は順番にお昼休憩に入るので、お昼ご飯を一人で食べることが多く、ほとんど気になりません。

あとはときどきフルグラの味を変えないと飽きてくることくらいです。

しかしフルグラはたくさんの種類があるので味を変えていけば大丈夫です。

りくたろ

デメリットよりメリットの方が大きかったので続けられています。

 

まとめ

今回は、お昼ご飯をフルグラで置き換えダイエットしてみた効果やメリット・デメリットを解説しました。

置き換えダイエット食はコスト的に結構しますが、フルグラで置き換えれダイエットをすればコスパがすごくいいです。

フルグラ置き換えダイエットなら、いつもの食事より食費を抑えることができます。

フルグラ置き換えダイエットが向いている人

・毎日フルグラたべても飽きないくらいフルグラ大好きな人
・低コストで置き換えダイエットしたい人
・わざわざダイエット食を買うのがめんどくさい人

フルグラが好きな方は置き換えダイエットをフルグラですると継続しやすいと思います。

りくたろ

生活スタイルによって朝食や夕食を置き換えてみてもいいかもね。

フルーツグラノーラはカルビーや日精シスコなどたくさんのメーカーからいろんな味がでているので楽しみながら継続できます。

糖質が少ないグラノーラについて下記の記事でまとめたので、糖質が少ないグラノーラを探しているかたはあわせて読んでみてください。
>>【本当に糖質が少ない】糖質オフなグラノーラおすすめ5選

糖質オフなグラノーラ【本当に糖質が少ない】糖質オフなグラノーラおすすめ5選 フルグラで太るのは食べ方に原因あり!太ってしまう食べ方4選 フルグラのアップ写真フルグラを食べ過ぎると太る?食べすぎない方法を紹介 【カルビーフルグラ】おすすめの味ランキング2020 フルグラに栄養はない?いろんな食べ物と比較してみた

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