糖質制限をしているので、糖質が少ないグラノーラを知りたい。
そんな疑問に答えます。
こんにちは、年間300日以上グラノーラ食べているグラノーラ大好きりくたろです。
グラノーラを食べるときに気になるのは
「糖質」ですよね。
毎日食べると太るって聞いたこともあるのではないでしょうか。
でも実は糖質オフグラノーラはとっても優秀。
ごろグラ糖質60%オフは1食あたりの糖質が10.7gとダイエット食並み。
ほぼ毎日食べていますが、体重は変わりません。
今回の記事では、グラノーラを食べたいけど糖質が気になる方にむけて、本当に糖質が少ないおすすめグラノーラを紹介します。
糖質オフだけなく、ビタミン・鉄分・食物繊維もしっかり摂取できるよ。
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標準的なグラノーラの糖質は1食30g台
標準的なグラノーラの糖質は1食50gあたり30g台です。
グラノーラに牛乳やヨーグルトをかけて食べると糖質は40gほどに。
これでも食べすぎなければ、1日の糖質摂取は目安以下に抑えられます。
厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準（2020）」によると、日本人における1日あたりの炭水化物の目標摂取量は320g、食物繊維18g となっています。糖質＝炭水化物－食物繊維なので、1日の糖質摂取の目安は約300gです。
参考：glico「栄養成分ナビゲーター」
ただ「おいしく楽しく適正糖質」のロカボでは70~130g以内を摂取目標にしています。
（1食20～40g、間食10g）
糖質が気になる人にとっては、グラノーラを食べるときは糖質オフグラノーラが最適。
糖質オフグラノーラは標準的なグラノーラより、糖質が30~60%ほどカットされています。
糖質オフグラノーラは糖質が気になる方にピッタリだね。
それでは、おすすめの糖質オフグラノーラを紹介していきます！
グラノーラプラス プロテインin 【糖質22.1g】
まずはじめに紹介するのが「グラノーラプラス プロテインin」。
フルグラで有名なCalbeeの栄養強化されたグラノーラがグラノーラプラスです。
プロテインってタンパク質だから糖質は関係ないじゃんって思った人も多いはず。
しかし、このグラノーラプラス プロテインinはタンパク質が豊富なだけでなく糖質もオフになってます。
グラノーラプラスプロテインinの糖質は1食60gあたり22.1g。
ほかのグラノーラは1食50gあたりの成分表示のため、50gあたりに換算すると糖質は1食18.4gになります。
グラノーラプラス プロテインinには、大豆がたくさん。
タンパク質が豊富なのも納得です。
青豆・黒豆と2種類の大豆が入っており、ザクザクかむと口の中に大豆の香ばしさがひろがります。
甘さも控えめで、フルグラはちょっと甘すぎるという方にちょうどいい甘さです。
プロテインinだけど、実は糖質も40%オフ。
グラノーラプラス プロテインinについてもっと知りたい方は、下記の記事を参考にどうぞ。
＞＞【Calbeeグラノーラプラス プロテインin】プロテイン並にタンパク質をとれるフルグラ！？
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1日分の食物繊維【糖質22.2g】
次に紹介するのは日清シスコウェルネス「1日分の食物繊維」。
こちらはシリアルになりますが、グラノーラ以上の噛み応えがあるのでここで紹介します。
「1日分の食物繊維」は名前のとおり、1食50gで1日分の食物繊維が摂取できます。
しかも糖質オフとなっており、1食50gあたり糖質は22.2g。
さらにカロリー163kcal、脂質2.3gと他のグラノーラと比較して低カロリー、低脂肪にもなっています。
1日分の食物繊維にはスーパー大麦といわれる「バーリーマックス」を使用。
このバーリーマックスとさつまいもを合わせることで、食物繊維がたっぷりになっています。
オーストラリア政府が10年かけて開発した一般的な大麦の2倍以上の食物繊維を含むスーパー大麦
参考：TEIJIN「スーパー大麦バーリーマックス」
「1日分の食物繊維」は、やさしいサツマイモ味。
そして見た目からは想像できない固めの食感が特徴。
ザクザクではなく、カリッカリッ。
しっかり噛むことで満足感もアップします。
やみつきになる食感だよ。
糖質オフでありながら1日分の食物繊維もとれる日精シスコ「1日分の食物繊維」について、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
＞＞【日精シスコ：1日分の食物繊維】これ1食で食物繊維不足が解決するスーパーシリアル
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フルグラ糖質オフ【糖質18.4g】
糖質オフグラノーラの定番「フルグラ糖質オフ」。
パッケージにはフルグラ比糖質25%オフと書かれていますが、実は糖質31.4g→18.4gと40%減。
なんで控えめに表示しているのか、いまだに謎です。
糖質オフになっても8種類のビタミンはフルグラ同様に1日必要量の1/3摂取できます。
フルグラ糖質オフは、糖質オフなグラノーラの中では唯一フルーツが入っています。
いちご・レーズン・かぼちゃの種があり、見た目も色鮮やか。
グラノーラはやっぱりフルーツ入りがいいという方は「フルグラ糖質オフ」で決まりです。
フルグラ糖質オフについてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にどうぞ。
＞＞フルグラ糖質オフ【フルグラ糖質オフ】カロリーはフルグラより高いんです！
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ごろグラ チョコナッツ糖質60%オフ【糖質11.1g】
ごろっとグラノーラ糖質オフシリーズに新しい味が登場。
それが「チョコナッツ糖質60%オフ」。
糖質は1食50gあたり11.1gと、チョコとナッツなのに糖質60%オフなんてずるいです。
ごろっとグラノーラチョコナッツ糖質60%オフは、大きなまるごとアーモンドがインパクト大。
カシューナッツ・くるみも入っています。
糖質オフのグラノーラ独特のポソポソする食感もチョコ味でうまくカバーされています。
糖質オフなのにチョコ味で幸せ気分になれるグラノーラだよ。
ごろっとグラノーラ チョコナッツ糖質60％オフについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にどうぞ。
＞＞ 【ごろっとグラノーラ チョコナッツ糖質60%オフ】チョコ味で唯一の糖質offグラノーラ
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ごろグラ まるごと大豆糖質60%オフ【糖質10.7g】
糖質がもっとも少ないグラノーラNo.1は「ごろっとグラノーラ まるごと大豆糖質60%オフ」。
1食50gで糖質は10.7g。糖質10gはダイエット食品並です。
まるごと大豆がたくさん入っているため、タンパク質や食物繊維もたっぷり。
ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60%オフは、3種の大豆入り。
パッケージをあけた瞬間から大豆の香りがただよいます。
ザクザク食べると、口の中がきな粉の香ばしさでみたされる大豆好きにはたまらないグラノーラです。
糖質オフだけでなく、タンパク質・食物繊維豊富なのもうれしいね！
ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60%をもっと詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。
＞＞【ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60%オフ】ダイエット食品レベルの糖質・カロリーだった
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オリゼグラノーラ【砂糖不使用】PR
砂糖不使用で罪悪感ゼロのグラノーラが「オリゼグラノーラ」。
米麹で焼き上げた自然な甘みが、素材そのもの良さを引き立てます。
甘さ控えめで、オーツのもちもち感が残っている食感です。
米麹ってどうなの？と思ったけど、相性ばっちりでした。
甘酒のようなやさしい香りがするよ。
砂糖不使用なので、糖質22g（40gあたり）と一般的なグラノーラより低め。
素材も無添加・無農薬にこだわったものを厳選して使用しています。
シード・アールグレイなど普段はあまり目にすることないラインナップも魅力的です。
シードにはクコの実・ひまわりの種など珍しい素材も。
市販のグラノーラと比べると値段は倍以上しますが、
- 市販グラノーラは甘すぎて口にあわない
- たまには違う味のグラノーラを食べたい
- 自然素材で朝から贅沢気分を味わいたい
という方におすすめです。
ヨーグルトにかけでも美味しいよ。
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糖質オフなおすすめグラノーラ まとめ
本記事では「本当に糖質の少ないグラノーラ」を紹介しました。
表は横にスクロールします
※グラノーラプラス プロテインin・米麹グラノーラの栄養成分表示は1食50gに換算
糖質カットグラノーラは一般的なグラノーラと比較して30%以上糖質がカットされています。
なかでも「ごろっとグラノーラ糖質60%オフシリーズ」は糖質が60%カットされており、もっとも糖質が少ないグラノーラです。
まるごと大豆とチョコナッツの2種類あり、味を選べるのも魅力的です。
1食あたりの糖質が10gちょっとは、もはやダイエット食品レベル。
糖質が気になる方は、糖質オフなグラノーラをとりいれて、グラノーラライフをたのしみましょう！
おすすめグラノーラは下記の記事にもまとめているので、市販のおいしいグラノーラを探している方はぜひ読んでみてください。
＞＞セレラボ｜年間300日以上グラノーラを食べている筆者が選ぶおすすめグラノーラ15選
【ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60%オフ】ダイエット食品レベルの糖質・カロリーだった 
【ごろっとグラノーラ チョコナッツ糖質60%オフ】チョコ味で唯一の糖質offグラノーラ 
【フルグラ糖質オフ】カロリーはフルグラより高いんです！ 
【日精シスコ：1日分の食物繊維】これ1食で食物繊維不足が解決するスーパーシリアル 
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