フルグラの1食50gってどのくらい?

ルグラ50gってどのくらい?

こんにちは!フルグラ大好きりくたろーです。

フルグラは時間のない朝でもすぐに食べれて栄養もしっかりとれる便利なグラノーラです。

1食50gあたり220kcalとカロリーも控えめなスーパーフードですが、おいしいからと食べ過ぎるとカロリー控えめでなくなっている可能性も。

 

フルグラの1食50gってどのくらいなの?

今回の記事では、フルグラ50gはどれくらいなのか、どうやってはかればいいのかを画像付きで紹介していきます。

フルグラ50gはあなたがいつも食べている量より多いのでしょうか?少ないのでしょうか?

さっそく見ていきましょう!

 

フルグラ50gはこのくらい

フルーツグラノーラ50g

はかりでフルグラ50gをはかってみました。

牛丼の吉野家のお茶碗で一般的な大きさのお茶碗です。

横からみるとこんな感じ。

お茶碗の8~9分目くらい。想像していたよりも少なめです。

りくたろー

フルグラをはかっていないときは倍くらい食べてたと思います。。

 

フルグラ50gはどうやってはかるのがベストか

フルーツグラノーラを食べるたびにはかりを出してきて50gをはかるのはめんどうです。

フルグラ50gをはかるのに何かいい器はないのか探してみました。

フルーツグラノーラのパッケージをみると…

「お米の1合カップ約9分目」と書いていることを発見!

お米の計量カップがフルグラの計量カップになりそうです。

お米の1合カップではかると50gはこれくらいです。

横からみると、計量カップの8~9分目といった感じ。

フルグラを食べる時に計量カップで9分目を目安にすれば50gをはかれますね!

子ども用のコップに移してみるとこんな感じ。

8~9分目くらいで計量カップと同じくらい。

子ども用のコップもフルグラの計量カップ代わりになります。

ただし計量カップ9分目はあくまで「目安」

計量カップの9分目でフルグラ50gはあくまで目安です。

さきほどの写真は、なくなりかけのフルグラで計量しました。

フルグラの袋の上の方にはカタマリになっていますが、袋の下にはくずれたのもが多く「かさ」が少なくなるからです。

ちょうど家にあった数量限定のフルーツグラノーラ・カフェラテを開封して同じようにはかってみると…

同じ50gにもかかわらず、計量カップの9分目を超えています!

10分目も超えちゃってますね。

横から見ると、50gでも計量カップからあふれんばかりの状態です。

先ほどのフルーツグラノーラ50gをはかった写真をみてみると…

同じフルグラ50gなのに全然違います。

フルグラを開封したばかりではカタマリになっているものが多く、計量カップにいれると隙間ができてカサが大きくなります。

同じ50gでもカサの違いが、計量カップの8分~10分の違いになっています。

計量カップで測るときはプラスマイナス10%誤差がでてしまいます。

りくたろー

あくまで「計量カップで9分目」は目安だね。

 

フルーツグラノーラ50gの栄養素は?

フルーツグラノーラの推奨量である1食50gでどれくらいの栄養がとれるのでしょうか?

1日に必要な栄養素の何%とれるのか表にしてみました。

栄養成分表示1食50gあたり1日に必要な割合
エネルギー220kcal10%
たんぱく質3.9g4.8%
脂質7.7g12.4%
コレステロール0mg0%
炭水化物36.1g11.3%
糖質31.6g10.5%
食物繊維4.5g23.7%
塩分相当量0.3g4.1%
カリウム135mg4.8%
カルシウム16mg2.3%
リン83mg9.2%
5.0mg73.5%
ビタミンA257μg33.3%
ビタミンD1.84μg33.5%
ビタミンB10.40mg33.3%
ナイアシン4.4mg33.8%
ビタミンB60.44mg33.8%
ビタミンB120.80μg33.3%
葉酸80μg33.3%
パントテン酸1.6mg33.3%

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準2015を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルグラ50gの220kcalは、コンビニおにぎり1個分のカロリーと同じくらいです。

フルグラの方がよく噛む分、おにぎりより食べごたえがあります。

炭水化物、塩分が少ないもの魅力的ですね。

「8種類のビタミンが1日必要量の1/3摂取できる」とパッケージにも書いてありますが、8種のビタミンは計算されたようにちょうど1/3です。

フルグラ推奨量の1食50gで1食を置き換えれば、フルグラはダイエット食になります。

フルグラで置き換えダイエットしてみた結果はこちら↓

フルーツグラノーラで置き換えダイエット・効果やメリットは?【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは?

「フルグラ50g」のまとめ

「フルグラ50gはこれくらい」というのがつかめたでしょうか?

計量カップや子供用のコップで9分目がフルグラ50gになります。

計量カップや子供用のコップがない場合は、一度グラムスケールではかって、その器での目安を見つけておけばOKです。

フルグラは50gの中にビタミンもたっぷり入っています。

フルグラはおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、適量を守ってフルグラライフを楽しみましょう!

どうも、りくたろーでした。

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