フルグラをついつい食べ過ぎてしまう。。
フルグラを食べすぎると太るの？
こんな疑問にお答えします。
フルグラはザクザク美味しいので、どんどん食べ進んでしまいますよね。
しかし、フルグラを食べ過ぎると太る原因になります。
逆にフルグラを食べても、食べすぎなければ太ることはありません。
本記事では、ほぼ毎日フルグラ生活の筆者が自分の経験をもとに
・フルグラを食べ過ぎるとなぜ太るのか
・フルグラを食べ過ぎないようにするにはどうしたらいいのか
を解説してきます。
この記事を読めば、フルグラの食べ過ぎで悩むことがなくなりますよ。
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フルグラを食べ過ぎると太る
フルグラを食べ過ぎると太ります。
フルグラは量のわりに、カロリー・糖質があるからです。
実際にフグルラにどのくらいカロリー・糖質があるかを確認してみます。
| フルグラ | カロリー | 糖質 |
| 50g | 219kcal | 31.4 g |
| 100g | 438kcal | 62.8g |
| 150g | 657kcal | 94.2g |
| 200g | 876kcal | 125.6g |
フルグラ50gでマクドナルドのハンバーガー(256kcal)のカロリーに近く、糖質はハンバーガー（28.8g）よりあります。
フルグラ50gに牛乳200mlをかければ、チキンクリスプ(345kcal)のカロリーとほぼ同じで、やはり糖質はフルグラの方が高いです。
フルグラ100gに牛乳200mlをかけて食べれば、ビックマック(525kcal)のカロリーを超えます。
なんと糖質はビックマック(39.2g)の1.5倍。
※参考：マクドナルド「成分表示」 https://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient/
フルグラを食べ過ぎると太りそうだね。。
マクドナルド以外にもカップラーメンやコンビニおにぎりなどと栄養を比較した記事「 フルグラに栄養はない？いろんな食べ物と比較してみた 」も参考にどうぞ。
ちなみにフルグラ100gはこれくらいです。
何気にフルグラを食べていると100gくらい食べてしまってます。
フルグラ50g（左）と100g(右)を比較するとこんな感じです。
フルグラを1食50gで食べていれば219kcal、牛乳200mlをかけても357kcalなのでで太ることはありません。
実際に、りくたろはほぼ毎日フルグラを食べていますが、体重はかわりないです。
フルグラを食べすぎなければ、太る心配はありません。
フルグラは美味しすぎるので、食べ過ぎないように気をつけよう。
フルグラを食べ過ぎないようにする方法
フルグラを食べ過ぎないようにする方法は以下の３つです。
・量をはかる
・食事として食べる
・よくかむ
では、それぞれをみていきます。
フルグラを食べ過ぎないようにするために、はかって食べることが大切です。
フルグラを量るのにもっとも正確な方法が「グラムスケール」。
グラムスケールで量って食べるようにすれば、食べ過ぎることはありません。
ただ食べるたびに量るのはめんどうですよね。
そういうときは、計量カップか子ども用カップがあれば便利です。
フルグラ５０ｇの目安は計量カップ9分目。
フルグラを食べるときに計量カップに入れれば、だいたいの分量がわかります。
子ども用カップも計量カップと同じ大きさなので、代用できます。
フルグラの種類やカタマリ具合によって±１０％くらいの誤差がでますが、目安としては十分です。
フルグラ５０ｇの測り方は「フルグラ50gってどのくらい？」を参考にどうぞ。
フルグラをはかるのがどうしてもめんどうな人には、小分け包装のフルグラもあります。
小分けのフルグラは1食50ｇになっており、計量する必要がなく持ち運びにも便利です。
50g小分け包装のフルグラは、
・少し割高になること
・種類が少ないこと
がデメリットですが、1包50gなので食べる量をコントロールしやすくなります。
フルグラを食べ過ぎないようにするには、フルグラを「1食」として食べることが重要です。
フルグラをおかずの1品として食べると、食べすぎの原因に。
フルグラ＋菓子パン＋果物などで食べると、
ハンバーガー＋ポテト＋シェイクのようになりカロリー・糖質とも高くなってしまいます。
またデザートやおやつに食べると結局、フルグラの分が食べ過ぎになります。
フルグラはおいしいので別腹で食べれてしまいますが、それがカロリーオーバーの原因に。
フルグラで食べ過ぎにならないように「1食」として食べるようにしましょう。
フルグラで太ってしまう食べ方については「フルグラで太る原因は食べ方にあり」にまとめています。
フルグラで太るのは食べ方に原因あり！太ってしまう食べ方４選
フルグラを食べ過ぎないようにするために、よく噛んで食べるようにしましょう。
よく噛めば同じ量のフルグラを食べていても満足感が全然違います。
ヘルシーなメニューで有名なタニタ食堂は、少ないカロリーで満足してもらうために、噛んでもらえるよう調理に工夫をしています。
よく噛むことで、食べすぎを防ぐことができます。
フルグラはザクザクと心地よい食感が魅力です。
フルグラのザクザク感を楽しみつつ、よく噛むことを意識して食べるようにしましょう。
フルグラの食べすぎ まとめ
フルグラを食べ過ぎると太ります。
なぜならフルグラは量のわりにカロリー・糖質があるからです。
フルグラを食べ過ぎないようにするためには、以下の３つが重要です。
・量って食べる
・「1食」として食べる
・よく噛んで食べる
カルビーの推奨している1食50ｇであれば220kcalで、牛乳200mlをかけても370kcalなので太ることはありません。
食べすぎに気をつけて、フルグラライフを楽しみましょう！
それでも糖質が気になるという方は、こちらの記事に糖質オフなグラノーラをまとめたので読んでみてください
どうも、りくたろでした！
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