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フルグラの1食分50gってどのくらい?

ルグラ50gってどのくらい?

こんにちは!フルグラ大好きりくたろです。

フルグラは時間のない朝でもすぐに食べれて、栄養もしっかりとれる便利なグラノーラです。

1食50gあたり220kcalとカロリーも控えめなスーパーフードですが、おいしいからと食べ過ぎるとカロリー控えめでなくなっている可能性も。

 

フルグラの1食50gってどのくらいなの?

 

今回の記事では、フルグラ50gはどれくらいなのか、どうやってはかればいいのかを写真付きで紹介していきます。

フルグラ50gはあなたがいつも食べている量より多いのでしょうか?少ないのでしょうか?

この記事を読み終えれば、フルグラ50gのイメージがバッチリつかめます。

さっそく見ていきましょう!

 

フルグラ50gはこのくらい

フルーツグラノーラ50g

はかりでフルグラ50gをはかってみました。

牛丼の吉野家のお茶碗で一般的な大きさのお茶碗です。

フルグラ50gをお茶碗ではかる

横からみるとこんな感じ。

フルグラ50gはお茶碗の8~9分目くらい。
想像していたよりも少なめです。

りくたろ

フルグラをはかっていないときは倍くらい食べてたと思います。。

 

フルグラ50gはどう量るのがベストか

フルーツグラノーラを食べるたびに、はかりを出してきて50gを量るのはめんどうです。

フルグラ50gをはかるのに何かいい容器はないのか探してみました。

フルグラ50gの目安はお米の1合カップの約9分目

フルーツグラノーラのパッケージをみると…

「お米の1合カップ約9分目」と書いていることを発見!

お米の計量カップがフルグラの計量カップになりそうです。

フルグラ50gをお米の1合カップではかる

お米の1合カップではかると50gはこれくらいです。

カルビーフルグラ50gを計量カップではかる

横からみると、計量カップの8~9分目といった感じ。

フルグラを食べる時に計量カップで9分目を目安にすれば50gをはかれますね!

カルビーフルグラ50gを子ども用コップではかる

子ども用のコップに移してみるとこんな感じ。

8~9分目くらいで計量カップと同じくらい。

子ども用のコップもフルグラの計量カップ代わりになります。

ただし計量カップ9分目はあくまで「目安」

計量カップの9分目でフルグラ50gはあくまで目安です。

さきほどの写真は、フルグラ800gの袋の最後の方のフルグラで計量しました。

フルグラの袋の上の方にはカタマリになっていますが、袋の下にはくずれたのもが多く「かさ」が少なくなるからです。

ちょうど家にあったフルーツグラノーラ・カフェラテを開封して同じようにはかってみると…

フルグラ50gは計量カップ9分目が目安だがカタマリがあれば10分目を超えることもある

同じ50gにもかかわらず、計量カップの9分目を超えています!

10分目も超えちゃってますね。

横から見ると、50gでも計量カップからあふれんばかりの状態です。

先ほどのフルーツグラノーラ50gをはかった写真をみてみると…

フルグラ50gの計量カップ9分目はあくまで目安です

同じフルグラ50gなのに全然違います。

フルグラを開封したばかりではカタマリになっているものが多く、計量カップにいれると隙間ができてカサが大きくなります。

同じ50gでもカサの違いが、計量カップの8分~10分の違いになっています。

計量カップで測るときはプラスマイナス10%誤差がでてしまいます。

りくたろ

あくまで「計量カップで9分目」は目安だね。

 

フルグラ50gの栄養素は?

フルグラリニューアル栄養成分

フルーツグラノーラの推奨量である1食50gでどれくらいの栄養がとれるのでしょうか?

1日に必要な栄養素の何%とれるのか表にしてみました。

栄養(50gあたり) エネルギー たんぱく質 脂質 コレステロール 炭水化物 糖質 食物繊維 食塩相当量 カリウム カルシウム リン ビタミンA ビタミンD ビタミンB1 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸
フルグラ50g
219kcal 4.1g 7.6g 0mg 35.9g 31.4g 4.5g 0.2g 137mg 14mg 98mg 5.0mg 257μg 1.84μg 0.40m g 4.4mg 0.44mg 0.8μg 80μg 1.6mg
1日に必要な割合 10% 5.1% 12.3% 0% 11.2% 10.4% 23.7% 2.7% 4.9% 2.1% 10.9% 73.5% 33.3% 33.5% 33.3% 33.8% 33.8% 33.3% 33.3% 33.3%

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準2015を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルグラ50gの219kcalは、コンビニおにぎり1個分のカロリーと同じくらいです。

フルグラの方がよく噛んで食べる分、おにぎりより食べごたえがあります。

炭水化物、塩分が少ないもの魅力的ですね。
コレステロールはなんとゼロッ!

カルビーフルグラは食物繊維・鉄分たっぷり。8種のビタミンも1日必要量の1/3摂取できる

「8種類のビタミンが1日必要量の1/3摂取できる」とパッケージにも書いてありますが、8種のビタミンは計算されたようにちょうど1/3です。

フルグラ推奨量の1食50gで1食を置き換えれば、フルグラはダイエット食になります。

フルグラで置き換えダイエットしてみた結果はこちら↓

フルーツグラノーラで置き換えダイエット・効果やメリットは?【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは?

 

「フルグラ50g」のまとめ

本記事では「フルグラ50gってどのくらい?」について書きました。

「フルグラ50gはこれくらい」というのがつかめたでしょうか?

計量カップや子供用のコップだと9分目がフルグラ50gになります。

計量カップや子供用のコップがない場合は、一度グラムスケールではかって、その容器での目安を見つけておけばOKです。

フルグラは50gの中にビタミンもたっぷり入っています。

フルグラはおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、適量を守ってフルグラライフを楽しみましょう!

どうも、りくたろでした。

 

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