フルグラの１食分50gってどのくらい？

フルグラの1食５０ｇってどのくらいなの？

こんな疑問を解決します。

フルグラは忙しい朝でもすぐに食べれて、栄養もとれてとっても便利。

1食50ｇあたり220kcalとカロリーも控えめなスーパーフードですが、食べ過ぎるとカロリー控えめでなくなっている可能性も。

おいしいので、ついつい食べ過ぎてしまってるかも。

今回の記事では、

・フルグラ50gはどれくらいなのか
・どうやって計ればいいのか

を写真付きで紹介していきます。

フルグラ50gはあなたがいつも食べている量より多いのでしょうか？少ないのでしょうか？

この記事を読み終えれば、フルグラ50ｇのイメージがバッチリつかめます。

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フルグラ50gはこのくらい

はかりでフルグラ50gをはかってみました。

牛丼の吉野家のお茶碗で一般的な大きさのお茶碗です。

横からみるとこんな感じ。

フルグラ５０ｇはお茶碗の８～９分目くらい。
想像していたよりも少なめです。

フルグラをはかっていないときは倍くらい食べてたと思います…。

フルグラ50gはどう量るのがベストか

フルーツグラノーラを食べるたびに、はかりを出してきて５０ｇを量るのはめんどうです。

フルグラ50gをはかるのに何かいい容器はないのか探してみました。

フルーツグラノーラのパッケージをみると…

「お米の1合カップ約9分目」と書いていることを発見！

お米の計量カップがフルグラの計量カップになりそうです。

お米の1合カップではかると50gはこれくらいです。

横からみると、計量カップの８～9分目といった感じ。

フルグラを食べる時に計量カップで9分目を目安にすれば50gをはかれますね！

子ども用のコップに移してみるとこんな感じ。

８～9分目くらいで計量カップと同じくらい。

子ども用のコップもフルグラの計量カップ代わりになります。

ただし計量カップ9分目はあくまで「目安」

計量カップの9分目でフルグラ50gはあくまで目安です。

さきほどの写真は、フルグラ800gの大袋の最後の方のフルグラで計量しました。

フルグラの袋の上の方にはカタマリになっていますが、袋の下にはくずれたのもが多く「かさ」が少なくなるからです。

ちょうど家にあったフルグラ・カフェラテを開封して同じようにはかってみると…

同じ50gにもかかわらず、計量カップの9分目を超えています！

10分目も超えちゃってますね。

横から見ると、50gでも計量カップからあふれんばかりの状態です。

先ほどのフルーツグラノーラ50gをはかった写真をみてみると…

同じフルグラ50gなのに全然違います。

フルグラを開封したばかりではカタマリになっているものが多く、計量カップにいれると隙間ができてカサが大きくなります。

同じ50gでもカサの違いが、計量カップの8分～10分の違いになっています。

計量カップで測るときはプラスマイナス１０％誤差がでてしまいます。

あくまで「計量カップで9分目」は目安だね。

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フルグラ50gの栄養素は？

フルーツグラノーラの推奨量である１食５０gでどれくらいの栄養がとれるのでしょうか？

１日に必要な栄養素の何％とれるのか表にしてみました。

栄養（５０gあたり）	エネルギー	たんぱく質	脂質	コレステロール	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量	カリウム	カルシウム	リン	鉄	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンB1	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸	パントテン酸
フルグラ５０ｇ	２１９kcal	４．１ｇ	７．６ｇ	０ｍｇ	３５．９ｇ	３１．４ｇ	４．５ｇ	０．２ｇ	１３７ｍｇ	１４ｍｇ	９８ｍｇ	５．０ｍｇ	２５７μｇ	１．８４μｇ	０．４０m ｇ	４．４ｍｇ	０．４４ｍｇ	０．８μｇ	８０μｇ	１．６ｍｇ
1日に必要な割合	１０％	５．１％	１２．３％	０％	１１．２％	１０．４％	２３．７％	２．７％	４．９％	２．１％	１０．９％	７３．５％	３３．３％	３３．５％	３３．３％	３３．８％	３３．８％	３３．３％	３３．３％	３３．３％

※1日に必要な栄養素は栄養素等表示基準２０１５を参考にしています。
公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」栄養素等表示基準値

フルグラ50gの219kcalは、コンビニおにぎり1個分のカロリーと同じくらいです。

フルグラの方がよく噛んで食べる分、おにぎりより食べごたえがあります。

炭水化物、塩分が少ないもの魅力的ですね。
コレステロールはなんとゼロッ！

「8種類のビタミンが1日必要量の１／３摂取できる」とパッケージにも書いてありますが、8種のビタミンは計算されたようにちょうど１／３です。

フルグラ推奨量の１食50gで１食を置き換えれば、フルグラはダイエット食になります。

フルグラで置き換えダイエットしてみた結果はこちら↓

2021-08-15 【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは？

フルグラ50gはどのくらい まとめ

本記事では「フルグラ50gってどのくらい？」について書きました。

計量カップや子供用のコップだと9分目がフルグラ50gになります。

計量カップや子供用のコップがない場合は、一度グラムスケールで計って、その容器での目安を見つけておけばOKです。

フルグラは50gには8種のビタミンが1日必要量の1/3も入っています。

フルグラはおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、適量を意識してフルグラライフを楽しみましょう！

どうも、りくたろでした。

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